Czasami o powodzeniu odchudzania decydują niuanse. Każdy organizm inaczej reaguje na ten proces i dlatego warto zastanowić się czy nie sabotujesz sama siebie. Poniższe porady pomogą Ci osiągnąć cel.
Czy można czegoś nie kochać w lecie? Jest to sezon relaksujących wakacji i aktywności na świeżym powietrzu. Być może leniłeś się lub jadłeś za dużo w czasie zimy, ale na szczęście nadszedł czas, aby zrzucić te dodatkowe kilogramy, które dodałeś w trakcie okresu zimowego. Pamiętaj, że na sukces w odchudzaniu składa się 80 % diety i 20 % treningu. Mamy kilka niezawodnych wskazówek, które pomogą Ci schudnąć i poczuć się pewniej tego lata. Wystarczy wprowadzić kilka zmian:
Zmień swoje zamówienie na kawę
Podczas gdy samo picie kawy nie jest złe, to mleko i cukier, które do niej trafiają, mogą być prawdziwymi kalorycznymi pułapkami. Przez kilka następnych tygodni zamień swoją ulubioną kawę latte na wersję bez dodatków. Może się okazać, że po sześciu tygodniach mleczne, spienione latte, które kiedyś uwielbiałeś, straciły swój powab, a Ty stracisz centymetry w pasie.
Przywitaj się z domową kuchnią
Ludzie myślą, że jeśli pójdą na siłownię, mogą jeść co chcą. To duży błąd. Jeśli na serio chcesz się przygotować na lato, musisz pożegnać się z fast foodami. Kiedy jesz poza domem, wiele z jedzenia, które spożywasz, jest gotowane w maśle lub składniki, które są dokładnie tym czego należy unikać dbając o zdrowie. Dlatego najlepiej jest przygotowywać i gotować własne jedzenie.
Dobry sen
Wejdź w rutynę, która obejmuje ćwiczenia, planowanie posiłków i pracę nad wzorcami snu, a także staraj się unikać korzystania z telefonu bezpośrednio przed snem. Jeśli dobrze śpisz, wtedy metabolizm Twojego organizmu będzie sprawniejszy, co z kolei pomoże Ci szybciej spalić nadprogramowej kilogramy. W pewnym wieku metabolizm jest na tyle ospały, że jedynym wyjściem jest odpowiednia suplementacja. Na portalu Znaneleki.pl znajdziesz wiele porad jak wybrać odpowiedni produkt dla siebie.
Zadbaj o swoje jelita
Powódź nowych badań sugeruje, że rodzaj bakterii, które masz w jelitach może odgrywać rolę w nadwadze. Dieta bogata w cukier i żywności przetworzonej są prawdopodobnie winowajcą w zaludnieniu jelit mikrobiomem, które sprawiają, że masz nadwagę.
Probiotyki można znaleźć w jogurcie, kefirze i innych sfermentowanych produktach spożywczych – dobrymi bakteriami, które mogą pomóc w trawieniu. Prebiotyki to węglowodany, a właściwie rodzaj błonnika, którego Twój organizm nie jest w stanie strawić. Znajdziesz je w cebuli i czosnku, porach, szparagach, bananach, soi i produktach pełnoziarnistych. Obecnie pojawiło się na rynku również wiele odchudzających suplementów diety, które opierają swoje działanie na wsparciu pracy jelit.
Rozsądne jedzenie
Aby zacząć dostosowywać się do zdrowego odżywiania i nie oszaleć należy zadbać o zdrowe zamienniki naszych ulubionych produktów. I tak, jeśli chodzi o ryż i makaron, zdecyduj się na brązowe wersje, ponieważ mają one wyższą zawartość błonnika. To samo dotyczy chleba – zamień biały chleb na pełnoziarnisty – smakuje o wiele lepiej przy mniejszej ilości kalorii! Spróbuj zjeść owoce pomiędzy posiłkami, aby przestać podjadać słodycze.
Emocjonalne jedzenie
Każdy ma gorszy dzień kiedy ma ochotę po prostu zjeść kubeł ulubionych lodów albo pizze z podwójnym serem. Kluczem do radzenia sobie z jedzeniem emocjonalnym jest świadome przejęcie kontroli nad sytuacją. Kiedy właśnie masz zamiar zniweczyć swoje wysiłki dietetyczne postaraj się wziąć kilka wdechów i odpowiedz sobie na pytanie czy naprawdę tego chcesz, czy to jest tego warte..
Pamiętaj, na początku może przerażać wizja diety, bo kojarzy się to z wyrzeczeniami oraz zmianami. Ale uświadom sobie dlaczego chcesz tej zmiany i małymi krokami dąż do celu.
