Obecnie nie trzeba już chyba nikogo przekonywać, że ruch to zdrowie. Osoby, które regularnie ćwiczą są nie tylko sprawniejsze, ale również o wiele mniej podatne na schorzenia układu krążenia. Czy jednak aktywność fizyczna zwiększa naszą odporność na różnego rodzaju infekcje pochodzenia bakteryjnego oraz wirusowego?

Przeprowadzone w ostatnich latach badania wykazały, że osoby, które systematycznie ćwiczą i zdrowo się odżywiają rzadziej chorują niż ludzie, którzy preferują siedzący tryb życia. Udowodniono, że osoby aktywne dużo rzadziej zapadają na choroby układu krążenia oraz układu pokarmowego.

Wpływ treningu na organizm

Trening siłowy polegający na podnoszeniu ciężarów bardzo korzystnie wpływa na wzmocnienie stawów, kości oraz mięśni. Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia osteoporozy lub zwyrodnień nie trzeba uczęszczać na siłownię. Wystarczy trening w domu i prosty sprzęt do ćwiczeń taki jak hantle czy drążek do podciągania. Specjaliści zalecają również wykonywanie ćwiczeń aerobowych, które są doskonałym sposobem na walkę z nadwagą i poprawę ogólnej kondycji fizycznej.

Odporność organizmu

Za obronę organizmu przed drobnoustrojami odpowiada układ immunologiczny. Istnieje wiele sprawdzonych sposobów na jego wzmocnienie takich jak na przykład odpowiednia dieta.

Okazuje się, że systematyczne ćwiczenia wykonywane w umiarkowanej ilości również pozytywnie wpływają na działanie odporności nieswoistej opierającej się na mechanizmach żernych i cytotoksycznych. Należy jednak pamiętać, że aktywność fizyczna nie gwarantuje zdrowia a jedynie zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby.

Dobór odpowiedniego treningu

W przypadku treningu bardzo ważne jest zachowanie umiaru. Dlatego w pierwszej kolejności należy opracować plan ćwiczeń, który będzie dopasowany do naszych możliwości. Osoby początkujące powinny poprosić o pomoc doświadczonego trenera, który przy doborze ćwiczeń weźmie pod uwagę takie czynniki jak wiek, wagę czy stan zdrowia. Osoby cierpiące na choroby przewlekłe przed rozpoczęciem ćwiczeń powinny skonsultować się z lekarzem w celu uniknięcia niebezpiecznych powikłań.

Chcąc poprawić komfort i efektywność ćwiczeń warto wyposażyć się w sprzęt do ćwiczeń. Nowoczesne maszyny treningowe są wyposażone w czujniki, które mierzą nie tylko czas treningu, ale również akcję serca. Rowery treningowe, orbitreki czy bieżnie elektryczne podnoszą również znacznie bezpieczeństwo ćwiczeń, ponieważ korzystanie z nich w dużo mniejszym stopniu obciąża stawy i mięśnie.