Jak wynika z badań interaktywnego Instytutu Badań Rynkowych zrzucenie paru kilogramów to jedno z najczęstszych postanowień noworocznych Polaków. Zdecydowana większość z nich jednak nie osiąga wymarzonego celu. Czasem przyczyną jest brak silnej woli – czasem chodzi o zastosowanie niewłaściwych metod. Co zrobić, aby dotrzymać danego samemu sobie słowa i w Nowym Roku zadbać o figurę?

Małe cele

Warto wyznaczyć sobie kilka etapów realizacji postanowienia – parę małych celów zamiast jednego dużego. Osiągnięcie poszczególnych założeń staje się źródłem radości i motywacji do dalszych starań oraz zachęci do większej systematyczności. Może to być założony harmonogram gubienia zbędnych kilogramów – na przykład zamiast ogólnego założenia, że w ciągu roku schudnie się piętnaście kilo wyznaczyć cele na kolejne miesiące. Dzięki temu osiągniemy zapewne lepsze efekty, nie będziemy też stale oddalać realizacji naszego postanowienia, aż w końcu okaże się, że już za chwilę nadejdzie grudzień.

Nie próbuj osiągnąć wszystkiego od razu

Skuteczne odchudzanie wymaga racjonalnej, systematycznej, kompleksowej diety wspomaganej przez aktywność fizyczną. Nie oczekuj, że schudniesz w ciągu dwóch tygodni. Nie próbuj też stosować radykalnych diet albo uciekać się do głodówki. W ten sposób po pierwsze nie dostarczasz organizmowi niezbędnych mu składników odżywczych, po drugie skłaniasz go do odkładania zasobów „na później”. Zła dieta nie tylko narazi cię na efekt jojo, ale może również zaszkodzić twojej urodzie. Niedostatek witamin wpływa negatywnie na stan skóry, paznokci, włosów, a kiedy tracisz kilogramy zbyt szybko, powstanie zapewne cellulit.

Zbilansowana dieta kluczem do sukcesu

Odpowiednia dieta powinna być przede wszystkim zbilansowana. Możesz spróbować ułożyć taką sam. Jeśli czujesz, że nie sprostasz zadaniu, przemyśl zwrócenie się o pomoc do dietetyka albo skorzystanie z usług firm oferujących dietę pudełkową na dowóz. Zwłaszcza w drugim przypadkach trzeba zainwestować – na przykład zamawiając posiłki w firmie oferującej catering dietetyczny Nutridieta zapłacimy około pięćdziesiąt złotych za tydzień. Warto jednak pamiętać, że kupując posiłki w knajpach czy nawet przygotowując je samodzielnie również musimy poświęcić na to pewną kwotę, a ten sposób pozwala zaoszczędzić czas. Zbilansowana dieta to taka, która dostarcza wszystkich niezbędnych witamin i innych składników odżywczych, a jednocześnie nie zawiera „pustych kalorii”. W jej skład powinny wchodzić warzywa, ryby albo kurczak, czy produkty takie jak kasza gryczana. Nie głódź się – jedz po prostu rozważnie.

 Zasady diety

Dietetycy doradzają, aby osoby odchudzające się jadły przynajmniej pięć posiłków dziennie, najlepiej w regularnych odstępach czasu, dbając jednak, aby te nie były zbyt duże. Śniadanie należy zjeść najpóźniej w ciągu godziny po przebudzeniu, nie powinno być także ubogie – to ono ma dostarczyć głównego zastrzyku energii na dzień. Ostatni posiłek najlepiej spożyć najmniej trzy godziny przed spaniem. Pamiętajmy, że w nocy metabolizm zwalnia, nocne przekąski więc nie sprzyjają odchudzaniu.

Z jadłospisu należy wykluczyć potrawy bardzo tłuste oraz zawierające cukier. Zrezygnuj z fast foodów i słodyczy – zamień je na zdrowsze przekąski, takie jak pokrojona marchewka albo cząstki jabłka. Staraj się unikać smażenia posiłków – lepiej je gotować, a najlepiej zaopatrzyć się w parowach i przygotowywać przynajmniej niektóre posiłki na parze. Ziemniaki, jako dość kaloryczne, lepiej zastąpić ryżem, a jeszcze lepiej – kaszą gryczaną. Można rozważyć także zaopatrzenie się w sprzęt, który pomoże w przygotowywaniu koktajlów owocowo – warzywnych. Tego typu koktajle są smaczne, zdrowe i pomagają zabić głód.

Należy odstawić gazowane, słodzone napoje na rzecz wody mineralnej i zielonej herbaty. Jeżeli bardzo lubimy soki, wyciskajmy je z owoców i warzyw własnoręcznie. Najlepiej też ograniczyć alkohol, który doprowadza do zatrzymania wody w organizmie.

Wspieraj dietę ćwiczeniami

Aktywność fizyczna jest czymś, o czym należy pamiętać, jeżeli chce się zrzucić kilka kilogramów. W tym przypadku jednak także warto podejmować racjonalne rozwiązania. Jeśli nie ćwiczyłeś do tej pory wcale, mało prawdopodobne, abyś dał radę codziennie chodzić na siłownię. Wybierz preferowaną przez siebie aktywność fizyczną i postaraj się ćwiczyć przynajmniej dwa razy w tygodniu. Pamiętaj, że niekoniecznie musisz biegać – istnieje wiele innych możliwości. Zajęcia jogi albo kursy tańca, jazda na rowerku stacjonarnym, odwiedzanie siłowni: najlepiej zdecydować się na takie ćwiczenia, które polubisz i które nie będą dla ciebie udręką.

Przemyślana dieta, trochę ruchu i odrobina silnej woli z pewnością pozwolą przynajmniej w częściowej realizacji postanowienia o schudnięciu. Pamiętaj też o jednym: jeżeli już osiągniesz swój cel, postaraj się wciąż ćwiczyć i odżywiać w miarę zdrowo. Nie musisz trzymać ścisłej diety, ale od razu wracając do świata fast foodów i słodyczy narażasz się na efekt jojo.