Podczas wysiłku fizycznego nawadnianie organizmu jest szczególnie ważne. W kulturystyce, walcząc o wymarzoną sylwetkę, często zapominamy o kwestiach podstawowych, czyli uzupełnianiu płynów. Zainwestować w izotoniki czy pozostać przy sprawdzonej, tradycyjnej wodzie? Co lepiej ugasi pragnienie? Postaram się rozwiązać ten dylemat.
Rola wody w organizmie
Woda jest najważniejszym składnikiem w naszym ciele. Składamy się z niej aż w 60%. Najwięcej wody znajduje się w tkance mięśniowej. U mężczyzn trochę więcej, u kobiet trochę mniej. Woda jest składnikiem, który podtrzymuje funkcje życiowe w organizmie. Nie pijąc wody,jesteśmy w stanie przeżyć jedynie kilka dni. Jeżeli stracimy z naszego organizmu 15% wody, to grozi nam śmierć. Nawet utrata 5% jest już groźna dla życia. Odwodnienie drastycznie zmniejsza nasza siły, a tym samym intensywność treningów.
Aby utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia podczas treningów, należy wypijać co 30 minut około 300-500 ml. Woda będzie się lepiej przyswajać, jeżeli będziemy pić mniejsze porcje, co parę minut. Bardzo ważne jest nie tylko przyjmowanie wody w trakcie treningu, ale również przed nim. Najlepiej jest wypić pół litra wody przed treningiem.
Trening wytrzymałościowy
Jeżeli planujemy dłuższy trening, to dobrze jest wypić przed nim napój izotoniczny. Większość z nich zawiera potrzebne do wysiłku fizycznego glukozę oraz węglowodany. Natomiast jeżeli planujemy trening wytrzymałościowy, to po nim powinnyśmy wypić tyle płynów, ile wypociliśmy. Pamiętajmy jednak, aby spożywana przez nas woda miała odpowiednią ilość sodu. Przy treningu wytrzymałościowym płyny należy przyjąć dopiero 6 godzin po jego zakończeniu. Napoje powinny mieć temperaturę pokojową.
Woda gazowana i izotoniki
Woda gazowana ciągle wzbudza wiele kontrowersji. Jedni mówią, że zwiększa pragnienie, że jest niezdrowa. Inni bardzo dobrze się czują, nawadniając organizm taką wodą. Właśnie dlatego nie będą wam nic polecać. Najlepiej, jak sami sprawdzicie, po jakiej wodzie czujecie się najlepiej.
Ostatnią kwestią są izotoniki. Przez jednych uważane za zło. Przez innych za nowoczesny wynalazek, pozwalający szybko zwiększyć swoją wydajność. Bardzo dobrze nawadniają organizm po wysiłku fizycznym. Niestety są dość drogie.
Więcej o prawidłowym nawadnianiu, przeczytasz: jerzy-ryznar.com.pl.
